Александра Алтайская
Антикризисный Психолог
Теперь люди хотят быть не только самыми умными, но и эмпатичными. Психолог объяснила, что такое эмоциональный интеллект, и нужно ли его прокачивать.
— Развитие эмоционального интеллекта считается главным навыком XXI века. По данным исследовательских компаний, люди с развитым эмоциональным интеллектом зарабатывают в несколько раз больше, чем люди с низким EQ. Впервые об эмоциональном интеллекте заговорили в 1990 году, а в 1995 вышла первая книга, где были описаны четыре составляющих EQ: самопознание, самоконтроль, эмпатия и коммуникация, — рассказывает «Моментам» психолог Александра Алтайская.
С каждым годом развитие эмоционального интеллекта набирает все большую популярность. Ведь раньше было принято подавлять свои эмоции, особенно негативные, что приводило к психическим и физическим нарушениям. Сегодня же мы понимаем, что любая эмоция — это лишь реакция психики на раздражитель, и если научиться правильно с этим состоянием работать, то можно добиться высоких результатов в жизни.
— Высокий уровень EQ позволяет легко преодолеть стресс и давление, получать от окружающих, коллег или партнеров то, что вам нужно, без манипуляций и скандалов. Быстро решать конфликты или не допускать их, управлять собой и своей жизнью. Эмоциональный интеллект — это, в первую очередь, способность человека распознавать свои и чужие чувства, управлять ими, а также, считывать реакцию собеседника и быстро реагировать на нее, — делится с «Моментами» психолог Александра Алтайская.
— Развитие эмоционального интеллекта считается главным навыком XXI века. По данным исследовательских компаний, люди с развитым эмоциональным интеллектом зарабатывают в несколько раз больше, чем люди с низким EQ. Впервые об эмоциональном интеллекте заговорили в 1990 году, а в 1995 вышла первая книга, где были описаны четыре составляющих EQ: самопознание, самоконтроль, эмпатия и коммуникация, — рассказывает «Моментам» психолог Александра Алтайская.
С каждым годом развитие эмоционального интеллекта набирает все большую популярность. Ведь раньше было принято подавлять свои эмоции, особенно негативные, что приводило к психическим и физическим нарушениям. Сегодня же мы понимаем, что любая эмоция — это лишь реакция психики на раздражитель, и если научиться правильно с этим состоянием работать, то можно добиться высоких результатов в жизни.
— Высокий уровень EQ позволяет легко преодолеть стресс и давление, получать от окружающих, коллег или партнеров то, что вам нужно, без манипуляций и скандалов. Быстро решать конфликты или не допускать их, управлять собой и своей жизнью. Эмоциональный интеллект — это, в первую очередь, способность человека распознавать свои и чужие чувства, управлять ими, а также, считывать реакцию собеседника и быстро реагировать на нее, — делится с «Моментами» психолог Александра Алтайская.
В своей работе психолог выделяет четыре кита EQ:
1. Умение верно определить не только свои эмоции, но и причину их проявления.
2. Понимание эмоций других людей строится на верной интерпретации своих эмоций. Если у вас снижена эмоционально-чувствтвенная связь, то вы никогда не поймете, что испытывает в данный момент человек.
3. Высокий уровень EQ позволяет экологично проживать и выражать свои эмоции.
4. Если вы научились управлять своими эмоциями и их проявлением, то осознанно сможете влиять на других людей и эффективно управлять ситуацией.
Если вы хотите проверить свой эмоциональный интеллект, то можно пройти Бостонский тест, он покажет «пробелы», над которыми стоит поработать.
1. Умение верно определить не только свои эмоции, но и причину их проявления.
2. Понимание эмоций других людей строится на верной интерпретации своих эмоций. Если у вас снижена эмоционально-чувствтвенная связь, то вы никогда не поймете, что испытывает в данный момент человек.
3. Высокий уровень EQ позволяет экологично проживать и выражать свои эмоции.
4. Если вы научились управлять своими эмоциями и их проявлением, то осознанно сможете влиять на других людей и эффективно управлять ситуацией.
Если вы хотите проверить свой эмоциональный интеллект, то можно пройти Бостонский тест, он покажет «пробелы», над которыми стоит поработать.
Как развивать эмоциональный интеллект:
1. Перестаньте обесценивать свои чувства и эмоции
Нет плохих или хороших эмоций. Есть только реакция на раздражитель. Если вы испытываете гнев, уныние, тоску, то этому есть причина. И если вы научитесь верно определять причинно-следственную связь, вы будете и гармонично проживать весь спектр проявления чувств, что добавит красок и яркости в вашу жизнь.
2. Заведите дневник наблюдений
Фиксируйте события и свою эмоциональную реакцию на них. Со временем вы заметите определенную закономерность проявления своих чувств и начнете лучше себя понимать.
3. Что я сейчас чувствую?
Чтобы точнее определять свои эмоции, чаще задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и записывайте в дневник наблюдений первые мысли, которые пришли в голову в ответ на этот вопрос.
4. Учитесь делать действия разумно, а не на эмоциях
Прежде чем отреагировать действием, задайте себе вопрос: «Как мне сейчас выгоднее поступить?». Если вам сложно совладать с эмоциями и не разрушить все вокруг, то возьмите себе за правило ничего не делать на эмоциях и принимать решение только когда вы успокоитесь.
5. Будьте эмпатичны
Смотрите на любую ситуацию не только со своей «колокольни», но и с пониманием другого человека. Это даст вам возможность видеть картину шире.
6. Развивайте коммуникативные навыки
Для эксперимента попробуйте применить технику. Общаясь с другим человеком, представьте, что общаетесь со своим отражением. Не ленитесь, изучайте себя, тренируйте мозг развитием эмоционального интеллекта и тогда перед вами откроются огромные возможности в любой сфере вашей жизни.
Нет плохих или хороших эмоций. Есть только реакция на раздражитель. Если вы испытываете гнев, уныние, тоску, то этому есть причина. И если вы научитесь верно определять причинно-следственную связь, вы будете и гармонично проживать весь спектр проявления чувств, что добавит красок и яркости в вашу жизнь.
2. Заведите дневник наблюдений
Фиксируйте события и свою эмоциональную реакцию на них. Со временем вы заметите определенную закономерность проявления своих чувств и начнете лучше себя понимать.
3. Что я сейчас чувствую?
Чтобы точнее определять свои эмоции, чаще задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и записывайте в дневник наблюдений первые мысли, которые пришли в голову в ответ на этот вопрос.
4. Учитесь делать действия разумно, а не на эмоциях
Прежде чем отреагировать действием, задайте себе вопрос: «Как мне сейчас выгоднее поступить?». Если вам сложно совладать с эмоциями и не разрушить все вокруг, то возьмите себе за правило ничего не делать на эмоциях и принимать решение только когда вы успокоитесь.
5. Будьте эмпатичны
Смотрите на любую ситуацию не только со своей «колокольни», но и с пониманием другого человека. Это даст вам возможность видеть картину шире.
6. Развивайте коммуникативные навыки
Для эксперимента попробуйте применить технику. Общаясь с другим человеком, представьте, что общаетесь со своим отражением. Не ленитесь, изучайте себя, тренируйте мозг развитием эмоционального интеллекта и тогда перед вами откроются огромные возможности в любой сфере вашей жизни.
Полную статью читайте <<ЗДЕСЬ>>